Question:
Pourquoi le banc appuie-t-il plus fort sur votre poids corporel que de faire des pompes?
mochacat
2016-12-05 07:35:05 UTC
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Pourquoi est-ce que appuyer sur le banc votre propre poids corporel est tellement plus difficile que de faire une pompe?

J'ai mes propres théories sur la répartition du poids sur plusieurs points (comme dans un push-up) mais j'aimerais juste avoir une réponse définitive.

Dessinez un diagramme du corps libre montrant toutes les forces.Vos pieds fournissent une partie de la force ascendante, ce qui donne un effet de levier.
Regardez où se trouve le centre de masse de votre corps.Regardez le pivot autour duquel votre corps tourne lorsque vous faites une poussée vers le haut.Regardez le levier fourni par le décalage de vos bras.Vous pouvez maintenant calculer la proportion de votre poids corporel que vous soulevez lorsque vous faites des pompes.
Juste une remarque: vous * pouvez * également utiliser vos pieds pendant un développé couché pour vous aider, mais pas dans la mesure pendant une pushup.Le leg drive fait partie de la technique du développé couché, utilisé principalement par les powerlifters, comme si votre objectif était de développer votre poitrine, moins vous l'aiderez, mieux ce sera.
Imaginez répartir les poids uniformément sur la barre de levage, placer l'extrémité de la barre sur le sol entre vos pieds (en position couchée sur le dos) et la soulever de l'autre extrémité comme un pivot.Beaucoup plus facile, non?
Il y a aussi une chose telle qu'une «poussée vers le haut» où vous soulevez tout votre poids corporel.
[Essayez les pompes] (https://www.youtube.com/watch?v=y53rXo2LT2s)
Six réponses:
xCodeZone
2016-12-05 07:38:58 UTC
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Lorsque vous faites des pompes, vous ne poussez pas tout votre poids corporel.Vous avez les orteils au sol, votre poids corporel est donc réparti entre vos pieds et vos bras.

Lors de la mise au banc, vous n'avez aucun soutien des pieds.Vous tenez tout le poids avec vos bras, donc le poids de votre corps est toujours plus difficile.

Si vous voulez voir combien de poids vous soulevez pendant une push-up, mettez vos mains sur une balance.Si vous n'en avez qu'un, utilisez des blocs de bois ou des livres pour égaliser l'autre main et les pieds.Vous remarquerez également que le poids augmente légèrement et que vous abaissez votre corps car le centre de masse se déplace vers l'avant.
Cette réponse manque le rôle critique que joue le couple dans cette comparaison.
@Dancrumb il ne le manque pas, il en énonce clairement la raison sans avoir à y entrer.De plus, avec une forme idéale, le couple _durant_ un push-up devrait être nul, donc utiliser ces termes ne ferait que semer la confusion.
Lors d'un développé couché, vous avez trois points de contact: le haut du dos, vos fessiers et vos pieds (en ignorant les variations idiotes avec vos jambes en l'air).Le contact avec vos pieds permet à l'haltérophile d'utiliser l'entraînement par les jambes pour ajouter de la force à la barre, de sorte que ce n'est pas entièrement un levage entraîné par le bras / la poitrine.Un souleveur a déchiré ses quadraceps lors d'un développé couché.Ceci est une bonne démonstration https://www.youtube.com/watch?v=VWixOpqQsC8
Pour obtenir une force similaire aux pompes, lorsque vous appuyez sur le banc, vous pouvez laisser un côté du poids reposer sur le sol, tout en ne poussant que l'autre côté vers le haut.Ce sera beaucoup plus facile et plus proche de ce que vous faites avec votre poids corporel.- de la même manière qu'il est plus facile de soulever un côté d'une table au lieu de soulever toute la table.
Et pour avoir une idée de la pression sur le banc de votre poids corporel sous forme de push-up, essayez une pompe à main.
Un autre point est qu'avec les poids libres, beaucoup d'efforts sont «gaspillés» pour équilibrer le poids.Basculez entre une «machine benchpress» et des poids libres pour voir la différence.Lorsque vous faites des pompes, vos orteils agissent pour vous stabiliser.L'équivalent serait pour vous de faire un poirier ...> _ <
La raison pour laquelle il est plus difficile de faire une presse avec des poids libres par rapport à une barre est à cause des [forces latérales] (http://strengtheory.com/how-to-bench/#Elbow_Extension) impliquées.Et non, une poussée de poirier n'est pas la même chose qu'un développé couché de poids corporel.Différents couples, différents apports musculaires, différentes activations musculaires.Et bien que l'entraînement par les jambes puisse ajouter quelques kilogrammes à votre ascenseur, la principale raison de la différence est toujours parce qu'avec une poussée, vous poussez efficacement ~ 65-70% de votre poids corporel.
Frederick John
2016-12-05 11:31:38 UTC
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C'est plus difficile car vous pesez plus de poids.Pour établir votre poids corporel, le haut de votre corps doit effectuer 100% de l'ascenseur.

Lorsque vos pieds sont au sol et que vous vous poussez, vous ne soulevez qu'environ 1/3 de votre poids corporel.Vous devriez pouvoir faire beaucoup plus de pompes que de répétitions de votre poids sur le développé couché.

Considérez ceci, est-il plus facile de se lever du canapé ou de s'accroupir?La réponse repose sur le même principe de base, plus un objet pèse, plus il est difficile à soulever.

«Lorsque vos pieds sont au sol et que vous vous poussez vers le haut, vous ne soulevez qu'environ 1/3 de votre poids corporel.» En tant que personne qui porte des gens: le côté de la tête est beaucoup plus lourd, je dirais que c’est ⅔ du poids.Même avec les bras suspendus vers le bas, le centre de gravité d’une personne debout est à peu près au niveau du nombril.
Disons que vous pesez 180 livres, par exemple.Ensuite, votre pompe serait de 120 lb si elle représentait 2/3 de votre poids.Si vous êtes en forme, je suis sûr que vous pouvez faire 20 ou 30 pompes sans trop de tension.Envisagez de vous allonger sur le banc et de peser 120 lb, ce qui équivaut à 37 et 1/2 lb de chaque côté (en supposant que la barre pèse 45 livres standard).Pour la plupart des gens, après 12 ou 15 répétitions, vous allez ressentir une certaine tension musculaire.Peut-être que je suis un peu faible sur mon approximation avec 1/3 et 2/3 semble un peu élevé.Une approximation plus proche peut représenter environ 45% de votre poids corporel.
Michael a raison dans son approximation ⅔ pour exactement les raisons qu'il a exposées.Une personne de 80 kg lirait environ 25 à 30 kg sur la balance si elle mettait chaque main sur une.Il y a une certaine variance en fonction de la largeur de la main (la façon dont les épaules sont évasées affecte le centre de gravité) et le point dans le mouvement que vous êtes.Lorsque vous abaissez votre corps, le centre de gravité se déplace vers votre tête, ce qui alourdit un peu le bas du mouvement.
Chris H
2016-12-05 15:38:59 UTC
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Pensez à l'effet de levier.Supposons, comme dans le commentaire de @ Michael, que le centre de gravité est quelque part près du milieu.Supposons en outre que les orteils soient fixés au sol.Si le torse et les jambes sont rigides, le centre de gravité ne se soulève pas jusqu'aux épaules (sur lesquelles la force de pression est exercée), vous avez donc un effet de levier en votre faveur.Cela réduit probablement la portance à environ 2/3 ou 3/4 de ce qu'elle serait si vous ne mettiez aucun poids sur vos pieds.

Dancrumb
2016-12-06 00:31:19 UTC
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Lorsque vous faites des pompes, vos bras ont un avantage mécanique sur la masse de votre corps.La force qu'ils exercent ne passe pas à travers votre COM et, à la place, exerce un couple sur votre masse, vos pieds étant le point d'appui du levier.

Lorsque vous faites un benchpress, vos bras exercent une force qui passe directement à travers la masse des poids.En tant que tel, il n'y a ni couple ni avantage mécanique.

En d'autres termes, à chaque exercice, vos bras se déplacent de la même distance x .Avec un benchpress, les poids se déplacent sur toute la distance, mais avec les pompes, votre COM ne bouge pas sur toute la distance;ainsi, le travail effectué pendant les pompes est plus faible.

JollyJoker
2016-12-05 18:09:41 UTC
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Lorsque vous faites des pompes, vous ne soulevez pas tout votre poids corporel sur toute la distance.Vos talons ne bougent pas de manière appréciable et un point à mi-chemin entre les épaules et les orteils ne bouge qu'environ la moitié de la hauteur.

Prenons une barre de fer de 1 m de long.Soulever le tout sur 1 m nécessite deux fois plus d'énergie que le soulever d'un demi-mètre.Soulever une extrémité à une hauteur de 1 m et laisser l'autre extrémité au sol signifie soulever la masse d'un demi-mètre en moyenne.

Larry Gritz
2016-12-07 23:34:15 UTC
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Lorsque vous faites des pompes, vous transformez votre corps en levier!Vos pieds sont le point d'appui.Vous obtenez ainsi l'avantage mécanique qui rend les leviers utiles.C'est comme si soulever les poignées d'une brouette (pivoter sur la roue) est beaucoup plus facile que de simplement ramasser le contenu de la brouette.

Pour des raisons similaires, faire des plongeons avec vos jambes pendantes librement est beaucoup plus difficile que de faire un plongeon sur un banc où vos jambes sont étendues avec des talons au sol.



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